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Core y Surf

Core y Surf

El core es un concepto funcional para referirse a una serie de estructuras musculares y osteoarticualres en la parte central del cuerpo, se asemeja a un cilindro. Está compuesto por el suelo pélvico en su base, el transverso del abdomen, multífidos y oblicuos internos en su superficie lateral y el diafragma en su parte superior como capa más interna.

Su capa externa se extiende también hacia las extremidades. Está formada por los oblicuos externos, recto abdominal, erectores de columna, cuadrado lumbar, glúteos, psoas-ilíaco, aductores, dorsal ancho y serratos.

Tiene funciones claras: estabilidad, transferencia y control de fuerzas, así como el movimiento hacia y desde los segmentos distales o extremidades. 

Estabilidad de una articulación entendida como la capacidad del cuerpo de controlar en su totalidad la amplitud del movimiento alrededor de la misma, sin que se produzcan movimientos descontrolados o compensaciones inadecuadas. Con una buena estabilidad se reduce el estrés sobre la articulación, ante cualquier perturbación. 

En cuanto a la transferencia, control y movimiento, el cuerpo funciona como un todo, un centro fuerte es el origen y distribuidor de las fuerzas hacia y desde las extremidades. A través de una correcta habilidad neuromuscular que controla la posición y el movimiento del tronco sobre la pelvis. 

Para que todo esto funcione bien, tiene que producirse de manera coordinada y siguiendo un orden de activación. Los músculos que intervienen en este control tiene que coactivarse, desde los locales y más profundos, hasta los más grandes y superficiales. Patrones inadecuados de coactivación muscular afectan negativamente al control de la estabilidad mecánica de la columna. 

Estabilidad, transferencia, control y movimiento.

Los músculos más internos son los encargados de dar soporte y estabilización al cuerpo. Para su entrenamiento, se necesita de unas características concretas para llegar a ellos, así, su acción no será suplantada por la musculatura exterior. Movimientos lentos y controlados, manteniendo las articulaciones en posición neutra y sometiéndoles a baja carga de entrenamiento (aprox. 25% carga). 

El surf, como cualquier deporte, necesita de estas habilidades tanto para prevenir lesiones, como para realizar el gesto técnico. Para que todo se ejecute de la manera más eficiente es importante saber y hacer una buena progresión de entrenamiento, consolidar así unos pilares básicos sobres los que construir y optimizar el rendimiento. 

Para una adecuada progresión en el entrenamiento, podemos dividir su trabajo en cuatro niveles.

Si quieres aprender o mejorar tu rendimiento, chequea nuestras opciones de entrenamiento y vente a entrenar con nosotros o métete en nuestro canal de Youtube para ver sugerencias de entrenamiento.

¡Buenas olas! 🤙

Bibliografía. 

  • Brown S.H., Vera-García F.J., McGill S.M. Effects of abdominal muscle coactivation on the externally preloaded trunk: Variations in motor control and its effect on spine stability. Spine. 2006;31:(13)E387-93.
  • Elements System
  • F.J. Vera-García, D. Barbado, V. Moreno-Pérez, S. Hernández-Sánchez y C. Juan-Recio, J.L.L. Elvira.Core stability. Concept and contributions to training and injury prevention. Rev Andal Med Deporte vol.8 no.2 Sevilla jun. 2015.


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